बिना जिम जाए, फिट और
खुश रहने का तरीका
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Image by: Gemini |
क्या आप सुबह-सुबह थकान महसूस करते हैं?
क्या दिनभर शरीर भारी और मन थका-थका लगता है?
अगर हां, तो आज से ही सुबह योग करना शुरू कीजिए।
योग एक आसान, सस्ता और असरदार तरीका है शरीर और मन को स्वस्थ रखने का। इसके लिए आपको जिम जाने या महंगे उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं होती।
इस Article में हम आपको बताएंगे 5 ऐसे योग आसन जो कोई भी कर सकता है। ये योग आसन सिर्फ 15–20 मिनट लेते हैं और आपके शरीर के साथ-साथ मन को भी शांत करते हैं।
1. ताड़ासन
(Tadasana -
Palm Tree Pose)
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं
- दोनों हाथ सिर के ऊपर जोड़ें
- धीरे-धीरे एड़ियों के बल खड़े हो जाएं
- शरीर को ऊपर की ओर खींचें
- 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर नीचे आएं
फायदे:
- लंबाई बढ़ाने में मदद करता है
- शरीर में खिंचाव लाता है
- सुबह की सुस्ती दूर करता है
2. भुजंगासन
(Bhujangasana -
Cobra Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं
- हाथों को कंधों के पास ज़मीन पर रखें
- साँस छोड़ते हुए बॉडी के ऊपर वाले हिस्से को धीमे धीमे ऊपर उठाये
- गर्दन को पीछे झुकाएं
- 10–15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें
फायदे:
- पीठ और कमर मजबूत बनती है
- पेट की चर्बी कम होती है
- मन शांत होता है
3. वज्रासन
(Vajrasana -
Thunderbolt Pose)
कैसे करें:
- अच्छे से दोनों legs को फोल्ड कर के एड़ियों पर बैठ जाये
- हाथों को घुटनों पर रखें
- पीठ और गर्दन सीधी रखें
- गहरी सांस लें और छोड़ें
- 2–5 मिनट तक इसी तरह बैठें
फायदे:
- पाचन में मदद करता है
- ध्यान लगाने के लिए उपयोगी है
- सभी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं
4. त्रिकोणासन
(Trikonasana -
Triangle Pose)
कैसे करें:
- थोड़ा अलग अलग दोनों पैरों को रखकर खड़े हो जाए
- दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें
- बायां हाथ पैर के पास नीचे रखें
- गर्दन ऊपर की ओर रखें
- फिर दूसरी दिशा में दोहराएं
फायदे:
- belly fat को कम करने में मदद करता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- पीठ और कमर मजबूत होती है
5. शवासन
(Shavasana -
Corpse Pose)
कैसे करें:
- पीठ के बल ज़मीन पर लेट जाएं
- हाथ-पैर फैला लें, आंखें बंद करें
- पूरा शरीर ढीला छोड़ दें
- सिर्फ सांस पर ध्यान दें
- 5 मिनट तक ऐसे ही रहें
फायदे:
- तनाव और थकान कम होती है
- दिमाग को शांति मिलती है
- अच्छी नींद आने में मदद करता है
सुबह योग करते
समय ध्यान
देने योग्य बातें
- योग करने से पहले थोड़ा पानी पी लें
- शांत और साफ जगह चुनें
- ढीले कपड़े पहनें
- हर आसन के बाद थोड़ा आराम करें
- शुरुआत में 15–20 मिनट पर्याप्त है
नियमित योग करने के लाभ
- शरीर मजबूत और लचीला बनता है
- वजन नियंत्रित रहता है
- मन शांत और एकाग्र होता है
- दिनभर ऊर्जा बनी रहती है
निष्कर्ष
आप दिन में सिर्फ 15 minute इस आसन को देंगे तो ये आसन आप आसानी से कर सकेंगे, और आप येह कर सकते है, येह कोई मुश्किल काम नहीं है.
आज ही शुरुआत करें — अपने और अपने परिवार के बेहतर स्वास्थ्य के लिए।
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