एक सप्ताह में घर पर वजन कैसे बढ़ाएं - पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने की डाइट
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| सुबह की एक्सरसाइज |
अगर आप घर पर 7 दिनों में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहले घबराने की जरूरत नहीं है। अक्सर लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ाना सिर्फ जिम जाकर ही संभव है, लेकिन ऐसा नहीं है। सही खानपान, पर्याप्त नींद और कुछ आसान घरेलू आदतों से आप अपने शरीर में फर्क महसूस कर सकते हैं। वो भी सिर्फ एक हफ्ते में। रोज़ाना थोड़े-थोड़े अंतर से शुरुआत करें, जैसे कि सुबह खाली पेट केला और दूध लें, दिन में एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स शामिल करें, और खाने में प्रोटीन ओर फैट से भरपूर चीज़ों को जगह दें। याद रखिए, ये कोई जादू की छड़ी नहीं है, लेकिन अगर आप नियमितता बनाए रखें तो शरीर का धीरे-धीरे वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
भोजन का महत्व
व्यायाम के साथ संतुलन
सिर्फ खाने से नहीं, बल्कि सही व्यायाम से भी वजन बढ़ता है। व्यायाम करने से मांसपेशी बढ़ती है, जिसे वजन भी बढ़ता है। आप घर पर ही दन बैठक लगा सकते हैं। यह व्यायाम से वजन बढ़ता है।
वजन बढ़ाने के लिए रोज़ाना कैलोरी और प्रोटीन की ज़रूरत
वजन बढ़ाना भी एक मेहनत का काम है, खासकर जब इसे हेल्दी और संतुलित तरीके से किया जाए। वजन बढ़ाने के लिए रोज़ाना अतिरिक्त कैलोरी और सही मात्रा में प्रोटीन लेना बेहद ज़रूरी है।
एक सामान्य व्यक्ति को अपने शरीर के वजन, उम्र और गतिविधि के अनुसार 2500 से 3000 कैलोरी रोज़ लेनी चाहिए, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने रोज़ाना कैलोरी से 500 से 700 कैलोरी अधिक लेनी होंगी। यानी रोज़ लगभग 3000 से 3500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए।
सिर्फ कैलोरी ही नहीं, प्रोटीन भी उतना ही ज़रूरी है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है। वजन बढ़ाने के लिए रोज़ कम से कम अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम पर 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
प्राकृतिक स्रोतों से प्रोटीन जैसे दूध, दही, अंडे, दालें, पनीर, चिकन और नट्स को अपने आहार में शामिल करें। इसके साथ-साथ सही समय पर खाना, व्यायाम और पर्याप्त नींद भी जरूरी है। संतुलित और पौष्टिक आहार से ही वजन को स्वस्थ तरीके से बढ़ाया जा सकता है।
वजन बढ़ाना सिर्फ शारीरिक प्रक्रिया नहीं होती, बल्कि मानसिक तैयारी भी होती है। तनाव आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। जिसे आपका वजन बढ़ने की जगह घटना है। शारीरिक रूप से आप पॉजिटिव रहे। हर रोज़ यह महसूस करे कि मेरा वजन बढ़ रहा है।
कुछ व्यक्तिगत सुझाव
निष्कर्ष
वजन बढ़ाना कोई रातों-रात का खेल नहीं है, लेकिन सही योजना और दृष्टिकोण के साथ यह पूरी तरह से संभव है। अपने आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संतुलन बना रखे। आप आसानी से अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। याद रखें, यह हमेशा से ज्यादा खाने की बात नहीं है, बल्कि सही खाने की बात है। अब आपकी बारी है! क्या आप तैयार हैं?
यह लेख व्यक्तिगत अनुभवों और सुझावों पर आधारित है। किसी भी आहार या फिटनेस योजना को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।