जिम का दमदार प्लान, बिना प्रोटीन पाउडर के – सिर्फ घर की डाइट से (साइड इफेक्ट्स ज़ीरो)
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सप्लीमेंट्स के बारे में सच्चाई: कंपनियां आपको यह नहीं बतातीं
नैचरल तरीका बेहतर क्यों है?
- किडनी/लिवर पर दबाव डालता है
- महंगे और नकली प्रोडक्ट्स की परेशानी से बचे
- शरीर की विकास क्षमता को कम कर देता है
- 75% बॉडीबिल्डरों को 40 की उम्र तक जोड़ों में दर्द होने लगता है।
इंडियन देसी ४ हफ्ते का WORKOUT प्लान और वह भी बिना gym के
हफ़्ते का शेड्यूल
खास बात :- रोज़ाना 15 मिनट धूप में बैठें! विटामिन D प्रोटीन को absorbed करने में मदद करता है।
घर के बने खाने से स्टील जैसा शरीर बनाएँ
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| नेचुरल जिम वर्कआउट प्लान |
कम खर्चीला डाइट चार्ट
- सुबह :- उपमा (सूजी) + दूध (1 गिलास)
- दोपहर :- 3 चपाती + सोयाबीन की सब्ज़ी
- शाम :- मूंगफली (मुट्ठी भर) + गुड़ (2 टुकड़े)
- रात :- चावल दाल + पनीर + 3 चपाती
सुपर प्रोटीन रेसिपी देसी मसल शेक बनाये
1 केला + 1 अंडा + 1 छोटा चम्मच देसी घी + 200 मिलीलीटर दूध - मिलाकर पिएँ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 18 ग्राम)
नींद को अनदेखा ना करे
रात 10 बजे सो जाये, इस समय हॉर्मोन्स एक्टिव होते हैं।
बिना सप्लीमेंट लिए ही वर्कआउट करना
1 घंटे तक वर्कआउट करेँ ओर 1 लीटर पानी जरूर पिए
ज़रूरत से ज़्यादा एक्सरसाइज़ का भूत
हफ़्ते में सिर्फ 4 दिन जिम जाना चाइये ओर बाकी दिन रिकवरी के लिए छोड़ दें
असली सफलता की कहानी: देसी खाने से बनी 8 किलो की मांसपेशियाँ!
राजेश उम्र ३५ साल वह एक बैंक मैनेजर है में उसका personal ट्रेनर था।
उन्होंने मेरा पताये हुवे खाने से 8 kg वजन gain किया
> - सुबह के वक़्त :- 2 बोयल eggs + दूध
> - 12 बजे 100 ग्राम peanuts
> - दोपहर का lunch :- पनीर (200 ग्राम) + रोटी देसी घी साथ
> - शाम के वक़्त :- 2 केले + 1 बोयल eggs
> - रात को Dinner :- दाल-चावल + हरी सब्ज़ियाँ
> result : बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के 6 महीनों में 8 किलो muscles बने.
निष्कर्ष: आपकी हेल्थ की सही दवा आपके घर की रसोई है
सप्लीमेंट कंपनियाँ 'सपने' बेचती हैं, और आपको बेवकूफ बना रही है। आप 'स्वास्थ्य' के लिए इन के झांसे में आ जाते हैं। घर का बना खाना आपकी सबसे बड़ी महाशक्ति है, इसे कभी कम मत समझे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
प्रश्न 1. क्या सप्लीमेंट्स के बिना सचमुच शरीर बनाया जा सकता है?
✅ उत्तर: हा, विश्व स्वास्थ्य संगठन [WHO] के अनुसार, natural खाने में शरीर के लिए ज्यादा सप्लीमेंट्स होते है। उदाहरण: 100 ग्राम पनीर = 2 स्कूप व्हे प्रोटीन के बराबर।
प्रश्न 2. सबसे सस्ता भारतीय प्रोटीन स्रोत कौन सा है?**
✅ उत्तर:
- छोले (₹20/100 ग्राम - 19 ग्राम प्रोटीन)
- मूंगफली (₹30/100 ग्राम - 26 ग्राम प्रोटीन)
- उड़द दाल (₹40/100 ग्राम - 25 ग्राम प्रोटीन)
- सोया चंक (₹20/100 ग्राम - 42 ग्राम प्रोटीन)
- पनीर (₹30/100 ग्राम - 28 ग्राम प्रोटीन)
प्रश्न 3. क्या आपको प्राकृतिक कसरत के लिए अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत है?
✅ उत्तर: हाँ, रोज़ाना 500 कैलोरी खाएँ।
- 2 केले (200 कैलोरी)
- 1 कटोरी दही (150 कैलोरी)
- मुट्ठी भर किशमिश (150 कैलोरी)
प्रश्न 4. बिना सप्लीमेंट के मसल्स की रिकवरी कैसे फ़ास्ट करें?
✅ उत्तर:
1. नींबू पानी + नमक 1 से 2 गिलास पिएँ
2. सोने से पहले दूध में 1 छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर लें
3. व्यायाम के बाद 1 छोटा चम्मच शहद के साथ केला खाएँ
नेचुरल खाना ही ताज़ा, सस्ता और सबसे ज़्यादा फायदेमंद होता है। इससे हमारा शरीर मज़बूत बनता है। हमें ज्यादा एनर्जी मिलती है और बीमारियां भी दूर रहती हैं। इसलिए बाहर के पाउडर या गोलियों पर पैसा खर्च करने के बजाय।