Natural Muscle Gain After 40 - 40 के बाद नैचुरल तरीके से मसल्स बढ़ाएं
आप अगर 40 के हो चुके हो और 40 की उम्र में आप फिट, healthy और strong रहना चाहते हो, तो सही डाइट और Best Supplements for Muscle Gain Over 40 का चुनाव करना बेहद जरूरी है.
इस article में हम आपको आसान भासा में बताएँगे के 40+ की उम्र में आपके लिए कोनसे supplement best है और उन्हें आप कैसे ले सकते है.
Table of Contents
- 1. 40 के बाद muscles बनाना क्यों important है?
- 2. सप्लीमेंट्स की जरूरत क्यों?
- 3. Best Supplements for Muscle Gain Over 40 – List and Benefits
- 4. सप्लीमेंट्स लेने के टिप्स
- 5. 40 के बाद मसल्स बनाने के टिप्स
- 6. डेली सप्लीमेंट शेड्यूल
- 7. FAQs
1. 40 के बाद Muscles बनाना क्यों important है?
- मसल्स मास (Sarcopenia) कम होना शुरू हो जाता है
- मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है
- हड्डियाँ और जोड़ों की मजबूती घटने लगती है
- फैट जल्दी जमा होता है
2. Supplements की जरूरत क्यों?
40+ उम्र में body की रिकवरी बोहोत धीमी हो जाती है। ऐसे में 40 के बाद muscles बढ़ाने के लिए बेस्ट supplement आपके शरीर को यह फायदे देते हैं:
- Muscles रिपेयर और ग्रोथ तेज करते हैं
- Workout के बाद रिकवरी में मदद करते हैं
- एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाते हैं
- Immunity सिस्टम मजबूत करते हैं
3. Best Supplements for Muscle Gain Over 40 – List and Benefits
3.1 Whey Protein
Whey Protein Best Supplements for Muscle Gain Over 40 में सबसे 1st number पर आता है क्योंकि यह muscles को रिपेयर करता और मसल्स के ग्रोथ में तेजी लाता है। workout के बाद 25 से 30g लें।
3.2 Creatine Monohydrate
Creatine शरीर में strength, power और muscles बढ़ाने के लिए बेहतर है, इसे 3 से 5g रोज़ाना ले.
3.3 BCAA
BCAA मसल्स को टूटने से बचाता है और रिकवरी को तेज करता है।
3.4 Omega-3 Fatty Acids
ओमेगा-3 जोड़ों की सूजन कम करता है और हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है।
3.5 Vitamin D3 + Calcium
हड्डियों और मसल्स की मजबूती के लिए जरूरी है।
3.6 ZMA
ZMA हार्मोन बैलेंस, नींद और मसल्स रिकवरी में मदद करता है।
4. सप्लीमेंट्स लेने के टिप्स
- डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें
- डाइट और वर्कआउट सही रखें
- पानी खूब पिएं
- सप्लीमेंट्स
- फ़ूड की जगह सप्लीमेंट्स लेना सही नहीं है
- नींद पूरी लें
5. 40 के बाद Muscles बनाने के Tips
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हफ्ते में 3-4 दिन करें
- हर मील में प्रोटीन लें
- कार्डियो भी करें
- स्ट्रेचिंग और योगा करें
- Health के लिए शुगर और प्रोसेस्ड फूड कम करना ज़रूरी है
6. डेली सप्लीमेंट शेड्यूल
| समय | सप्लीमेंट |
|---|---|
| सुबह | मल्टीविटामिन + Omega-3 |
| वर्कआउट से पहले | BCAA |
| वर्कआउट के बाद | Whey Protein + Creatine |
| रात को | ZMA |
7. FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 40 की उम्र में सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है?
हाँ, अगर Doctor की सलाह के बाद और सही quantity में लिया जाए तो यह safe है।
क्या बिना supplement के muscles बना सकते हैं?
हाँ, लेकिन सही डाइट और Best Supplements for Muscle Gain Over 40 से यह प्रोसेस तेज हो जाता है।
क्या क्रिएटिन किडनी के लिए हानिकारक है?
नहीं, लेकिन पानी ज्यादा पिएं।
कौन-सा प्रोटीन 40+ उम्र वालों के लिए बेहतर है?
Whey Isolate या Plant Protein लैक्टोज इंटॉलरेंस वालों के लिए अच्छा है।
क्या सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट होते हैं?
अगर गलत मात्रा या बिना जरूरत के लिया जाए तो साइड इफेक्ट हो सकते हैं।